25 मार्च यानी कल से MP बोर्ड की 5वीं और 8वीं की परीक्षा शुरू हो रही है। छात्रों को आमतौर पर परीक्षा से पहले कुछ डर होता है। इसके साथ ही अभिभावक भी अपने बच्चों की परीक्षा को लेकर चिंतित हैं। माता-पिता अपने बच्चों से कुछ जरूरी बातें शेयर कर अपने डर को दूर कर सकते हैं। पढ़ाई के साथ-साथ कुछ शारीरिक और मानसिक व्यायाम छात्रों को परीक्षा के डर से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं।
साँस लेने का व्यायाम
माता-पिता अपने बच्चों को श्वास संबंधी व्यायाम करने की सलाह दे सकते हैं। विद्यार्थी आराम से बैठ जाएं या आसन पर लेट जाएं। नाक के माध्यम से श्वास लें और 5 काउंट के लिए पेट को फुलाएं, तीन काउंट के लिए सांस को रोकें, अब मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा 3 से 5 मिनट तक करने से एकाग्रता बढ़ती है।
बच्चों से बात करें और उनका भ्रम दूर करें
माता-पिता को परीक्षा से पहले अपने बच्चों से संवाद करना चाहिए और उनकी चिंताओं को सुनना चाहिए। माता-पिता को सप्ताह में दो बार या जब भी जरूरत हो ऐसा करना चाहिए। जिससे बच्चों का मन शांत होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है।
छात्रों को दैनिक कार्यक्रम बनाना सिखाना
माता-पिता को बच्चों को रोजाना शेड्यूल बनाना सिखाना चाहिए। छात्रों को दैनिक अध्ययन के लिए एक योजना बनानी चाहिए। इसमें हर घंटे की गतिविधियों जैसे सोने का समय, जागने का समय, भोजन, व्यायाम, मनोरंजन का समय, अध्ययन का समय शामिल होना चाहिए।
सुबह-सुबह प्राकृतिक वातावरण में टहलें
सुबह-सुबह धीमी गति से टहलना और ताजी हवा में सांस लेना मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे तनाव कम होता है और सीखने में आसानी होती है। छात्रों को प्रात: काल लगभग 21 मिनट टहलना चाहिए
साधना करो
माता-पिता को छात्रों को ध्यान करने की सलाह देनी चाहिए। विद्यार्थियों को रात को सोने से पहले किसी की बात सुननी चाहिए। यह दिमाग को शांत करता है। छात्रों को 20 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान करना चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि यदि स्वस्थ वातावरण और उचित मार्गदर्शन दिया जाए तो प्रत्येक बच्चे में जीवन के सभी क्षेत्रों में बेहतर हासिल करने की क्षमता है।
